W.R.A.P. - Wellness Recovery Action Plan
von
Zusammenstellung eines Wohlfühlvorrats
Das kann ich tun , damit es mir gut geht:
Genug schlafen, nach 4 keinen Kaffee mehr, Rotlicht gegen Rückenschmerzen, genug Sport
Der alltägliche Lebensplan
So fühle ich mich, wenn es mit gut geht.
ich fühle mich wohl. Ich bin ausgeglichen
Diese Dinge sollte ich täglich tun, damit es mir gut geht:
mit anderen kommunizieren, Bewegung, duschen, was selber kochen, nicht zu spät ins Bett gehen.
Diese Dinge tun mir gut, hierfür sollte ich mir immer wieder Zeit nehmen:
Schwimmen, tanzen, Musik machen, zeichnen, Homepage
Auslöser
Wenn bspw. diese Dinge um mich herum geschehen, löst das negative Gefühle aus:
Verarschungen, Neid, Missgunst, nicht Ernst nehmen, verschweigen von wichtigen Dingen, Betrug, SCAM
Ideen und Erfahrungen, was zu tun ist, um die unangenhemen Gefühle nicht zu Symptomen werden zu lassen.
auf dem Boden bleiben, sich verteidigen und durchsetzen. Probleme artikulieren.
Frühwarnzeichen
Zeichen, die darauf hinweisen, dass sich eine Situation verschlechtert
Schlaflosigkeit, wenn bestimmte Menschen wichtig werden
Was ist zu tun, wenn symptome auftauchen:
kein Kaffee nach 16 Uhr, sich nicht reinsteigern, meine Meinung vertreten, ruhig bleiben, cool bleiben
Wenn Dinge zusammenbrechen
Meine Symptome akut:
Alpträume, Schlaflosigkeit, vomm hundertsten ins tausendste kommen, zu krasse Assoziationen
Was ist zu tun?:
nach 16 Uhr keinen Kaffee, reden, fokussieren, den Ball flach halten.
Krisenplanung
Verfassen eines Krisenplanes (wie sollen andere für Dich sorgen, wenn es Dir nicht gutgeht) ermöglicht weiter Vernatwortung zu tragen
Benennung der Symptome die anzeigen, dass man nicht länger Entscheidungen treffen kann, nicht für sich sorgen, sich selbst nicht schützen kann
Angst, körperliche Beschwerden, Ratlosigkeit, Unbeholfenheit, fehlende Selbstliebe, Ablehnung
Unterstützer und ihre Aufgaben (Kontaktdaten)
Bezugsbetreuer*in ,Psychotherapeut, Verwandtschaft, Freunde und Bekannte
Benennung von (nicht) hilfreichen Medikamenten
hilfreich
Venlafaxin, Quetiapin, Lamotrigin, Abilify, Atossil
nicht hilfreich (,weil)
Haldol (hochpotent), Fluanxol (hochpotent), Olanzapin (Fettsucht), hochpotente NL machen Dyskinisien und blokieren das gesamte Dopamin
Behandlung
Plan für ambulante Versorgung
WG
Erwartungen, Wünsche an Professionelle
Gesprächsbereitschaft, Augenhöhe
Informationen, wann keine/weniger Unterstützung mehr notwendig ist. Was zeigt, dass ich wieder verlässlich bin
guter Schlaf, eigenverangtwortliches Kochen, Konzentriertheit, Offenheit, Interesse